春天运动正当时
春雷响 ，万物长 。惊蛰 ，春季的第三个节气 ，标志着仲春时节的开始。这个时节大地回春 ，长空雷鸣，草木萌发 ，蛰虫初醒 。惊蛰到来后天气渐渐转暖 ，但昼夜温差较大 ，大家在运动的同时也要注意保暖哦 ！
今天跟大家介绍9个最适合春季的运动 。
第一个放风筝。草长莺飞 ，杨柳春烟 ，现在正是“忙趁东风放纸鸢”的好时节 ！别玩手机啦 ，出门放风筝吧 ！千百年来 ，“放风筝”如此受欢迎，不仅是因为好玩儿，对健康也有很大的好处 ！因为放风筝时 ，要不停地跑动、牵线 、仰头远眺 ，能够很好地放松颈椎 ，改善视力 ，调动大脑四肢配合 ，找回童趣和活力 ！放风筝时，仰头时间长 ，为防止颈性眩晕 、站立不稳 ，需先缓慢 、小幅度地活动颈部，再慢慢后仰。仰头30～40分钟，休息5～10分钟 。中老年人、颈椎病患者不要仰头时间过长，可仰视和平视交替。选择平坦、空旷无障碍物的场地。不要去河湖边 、有高压电线的地方，以免发生意外 。
第二个健走 。春天气候宜人，最适合户外健走 ，看沿途繁花似锦 ，满目绿意，身心会得到极大的放松 。快走训练：每分钟 100～130 步（老年人酌情减量） ，每天30～60分钟，每周4～5天 。如何提高速度 ？可以保持路线不变 ，逐步缩短走路时间；也可以保持走路时间不变 ，逐步加长线路距离。选择开阔空地 、公园 、汽车少的马路 ，避免吸入过多尾气 。心功能不全 、心律失常 、活动后加重的患者不适宜快走 ，冠心病患者需遵医嘱 。不要只追求速度 ，也要注意走路姿势是否正确 ，避免受伤 。
第三个骑单车 。能够锻炼下肢力量 、提高血液循环、强健心脏，因为骑行强度大时，心率可达平时的2～3倍。一项调查表明 ，与开车和乘地铁上下班的人群相比 ，骑自行车人群早亡风险降低4成以上 。普通人如何骑行才能达到锻炼效果 ？每次骑行20～40分钟即可，谨防疲劳性损伤 。体弱老年人、小孩，尽量勿单独骑行，避免发生意外 。膝骨关节病患者 ，心血管疾病 、糖尿病 、哮喘 、慢性支气管炎患者 ，不宜高速 、长距离骑行 。
第四个跑步。跑步可降低45％因心血管疾病死亡的风险。对增强心肺功能 、消除便秘 、提高免疫力、延缓大脑衰老、强健腿部力量，也是大写的“有用”。慢跑新人“走跑结合”训练 。先步行 10~30 分钟热身，期间穿插 1~2 分钟的慢跑练习 。适应后逐渐增加慢跑次数，直到一次连续跑完 30 分钟。跑不动了可以走路缓缓，但走路别超过 5 分钟 。慢跑有效速度可根据心率衡量：每周慢跑2~3次即可 ，重要的是坚持 ，以连续 、轻松跑完30分钟为准。跑步时坚持不下去 ，可适当降速 ，适应一段时间，再逐渐加速 。
第五个爬山 。春日爬山 ，登高望远，看广袤天地，风光无限 。还能来个“空气浴”，洗肺净心 ，多么惬意 ！锻炼心肺功能 ，以每小时2公里的速度爬山半小时，相当于游泳45分钟 ，或健身房锻炼50分钟 ，特别适合平时忙碌的小伙伴们 。爬山对下肢负荷较高，体重过大 、膝盖伤损人群 ，请慎重尝试 。爬山前后一定要充分活动拉伸，才能保护和放松肌肉、关节 。不要逞强猛走，保护膝盖。尤其下山时，膝关节要负担体重加下冲的力量，更易受伤，因此下山时身体重心要后移，不要跑着下山。
如果你不想进行高强度的运动 ，打打太极拳也不错！太极拳的慢节奏，很适合中老年人锻炼身体 、修身养性 、延缓大脑衰老。尤其适合高血压患者，因为拥有平和的心态，才是最好的良药。每次练习30分钟为宜 ，时间过长 ，易造成膝骨关节压力大 ，导致损伤 。晨练太极拳 ，不宜过早和空腹 ，否则血压 、血糖容易出现异常波动。
春江水涨鱼儿肥 ，正是垂钓好时光 ！春钓的乐趣 ，正在那一人 、一杆、一江湖 ，最能够平心静气 、去除杂念。如果你患有高血压 、神经衰弱 、消化不良 、睡眠困难，不妨试试垂钓吧 。选择浅水区。此处水暖，鱼虾易聚集 。选择安静水域。如大片的向阳浅滩 ，或水面较小 、水深在1.5米以下的坑塘，如有水草或芦苇茬则更佳 。挑个好天气。昼夜温差8度以内 ，风力小于3级，鱼儿食欲强烈 ，收获更多 。准备高质量渔具。鱼竿要纤细 、弹性好 ，鱼线要柔韧性好。
现在热爱跳绳的人越来越多啦 ，因为它绝对是一项省时 、省钱、省膝盖的健身运动。跳绳的减肥效率还最高 ！消耗相同的热量，跳绳比跑步用时更短 ：一位 60公斤的成人，慢跑30分钟，消耗热量约246大卡 。而同样的时间 ，慢速跳绳却能消耗252大卡 ，快速跳绳更能消耗378大卡 。5类人不宜跳绳：体重超重 、不常锻炼的老年人、膝盖旧伤未愈者、骨质疏松 、静脉曲张患者 。跳绳前后拉伸5~10分钟 ，锻炼效果好 ，还不粗腿 。即使在家跳绳 ，也一定要穿软底运动鞋 ，否则易患足底筋膜炎 。不是跳得越多 、越高、动作幅度越大越好 。重要的是保持稳定 、连续不断 ，这才是考验体能的地方 ，其强度并不比快跑低 。
春困时节，累了倦了 ，不妨伸个懒腰吧！别看只是一个小小的动作，却能够大大地解乏 、提神 、舒活筋骨 、疏通经络 。快来一起 ：伸展一下四肢 ，舒活一下腰腹 ，再大大地来个深~呼~吸~
赶紧出门舒活舒活筋骨 ，抖擞抖擞精神吧~
