手脚冰凉的人 ，冬天如何养生 ？
不少人一到冬天就手脚发凉 ，即使穿厚衣服、盖厚被子也不易缓解。有些人甚至在被窝里躺到半夜 ，手脚还是冰凉的 ，这究竟是怎么回事呢 ？
手脚冰凉，常见于这几类人:
体重较轻、体型较瘦的人：因为脂肪相对较少 ，热度容易散失 ，从而导致手脚冰凉。
阳虚者：阳气是人体的动力 ，有温煦的作用 。阳虚的人，气血再充足也利用不起来 ，从而导致手脚冰凉 。这类人除了怕冷 ，还可并发面色苍白 、受凉易腹泻 、小便清长等症状 。
气血不足的人：气可以推动血液运行 ，血可以运载气，气血不足则推动无力 ，气血不能布达四肢百骸 ，从而导致手脚冰凉。
同时注意疾病存在的可能:
如果除去季节 、保暖、体型等因素 ，仍然手脚冰凉，还要注意以下疾病存在的可能。
贫血:血色素和红血球偏低，较易出现指尖部分血液循环不畅，从而导致手脚冰凉。
心脏功能不全:由于心脏衰弱 ，泵血能力减弱 ，无法使血液流到四肢末端 。
神经功能失调:因自主神经功能紊乱 ，或神经瘫痪 ，导致末梢血液循环不良。
甲状腺功能减退:由于甲状腺激素分泌不足，基础代谢率下降 ，机体产热能力显著降低，因而手脚末梢冰凉。
冬天手脚冰凉的内外因素 ？
冬天手脚总是冰冰凉的原因 ，“冬为寒气所主”是其外部因素 。
寒为阴邪，易伤人阳气 。若冬日疏于保暖 ，受寒太过 ，就会伤及我们的阳气 ，阳气不足就无法温煦和推动人体气血运行，导致身体末端的四肢缺乏气血的温养 ，发为手脚冰凉。
寒性凝滞，易凝结气血津液。若冬天被寒气入侵体内，我们体内流动的气血津液也会被不同程度地“冻结”，最常见的便是四肢末梢，也是冻疮高发的部位 。
但是同样天气寒冷 ，有的人穿得不多手脚仍温温的 、有的人稍微搓搓手活动一下很快就会暖起来，而有的人却怎么也“暖”不起来 ，钻进被窝脚丫半夜还是凉的，白天打字 、用手机，都会感觉手指被冻僵，痛苦不堪 ，所以能不伸出手就不伸。可见 ，人的身体内部因素 ，才是导致这种情况的主要原因。
内因 ：不荣而冷 ，不通则冷 出现手脚总是冰凉 ，却怎么捂也捂不暖的情况，通常身体内部有两个问题。
不荣而冷:阳气的温运作用 、阴血的濡养作用为我们手足温暖作保障 ，而“不荣”就是指阳气虚弱和阴血不足 ，若失去阳气和阴血的温运和濡养 ，就会出现手脚冰冷 ，即“不荣则冷” 。
以下3种人特别容易出现“不荣”的情况 。
阳气虚弱：阳气具有温煦和推动的功能 ，阳气虚弱就无法温煦和推动人体气血运行，特别是身体末端的四肢缺乏气血的温养 ，长期处于室内且活动少的人群 ，更容易出现阳虚手足不温的情况。
阴血不足 ：阴血不足不能濡养四肢 ，也会出现手脚冰冷 。女性经期劳累 、月经量过多 、生产时出血过多等等都会导致血虚，阴血不足 ，阳气无以生发和运载 ，同样会引起手足不温而冷 。
脾胃虚弱：脾胃为后天之本 、气血化生之源，长期脾胃虚弱的人消化吸收差，会出现阳气和阴血的化生不足 ，从而导致手足不温 。这种情况直接补阳或滋阴多是补不进去的 ，哪怕吸收了也是一过性有效，脾胃虚弱者更重要的还是调补脾胃。
不通则冷:要想保持人体温暖 ，就要同时满足两个条件 ：能量充足、道路通畅。如果人的气血旺盛，但是流通不畅 ，气血不能顺利流通至四肢 ，也会出现手脚冰冷 ，即“不通则冷”。
以下2种人特别容易出现“不通”的情况 ：
气机郁结 ：人体的气血运行至全身需要借助气的推动，如果气机不畅，即使气不虚也会因阳气郁结在内 ，不能通达周身乃至四肢，出现手脚发凉 ，“阳气内郁，不能达于四末”使之 。所以那些平时心情不畅 ，肝气郁结的人也容易有四肢冰冷的情况出现。
瘀血内阻 ：当运行气血的经脉瘀阻，人体的气血无法抵达四肢时，手脚的温度会下降 。尤其是老年人，全身血管硬化，容易堵塞成瘀 ，血液运行不畅 ，成为其手脚冰冷的主要原因 。
冬天“取暖”之前先辨证
下面列举手脚冰凉常见的四类证型，并推荐四道药膳 。
1.脾肾阳虚 ：当归生姜羊肉汤
脾肾阳虚者除了手脚冰凉 ，还有畏寒怕冷的表现 ，平常穿衣也比一般人多 ，容易腹泻 。阳气乃生命之本，温煦身体是其重要功能之一 。若阳气不足，无法运达手脚等肢体末梢部位，便会出现畏寒 、手脚冰凉等现象 。治疗需要温阳健脾 ，常用附子理中丸 、桂附理中丸、右归丸等 。源于《金匮要略》的当归生姜羊肉汤是一道有名的温阳食谱 。
做法：用当归20克、生姜30克 、羊肉500克炖汤 ，有补益气血、温中散寒的功效 ，适宜手足不温 、腹中冷痛 、畏寒喜暖者食用 。
2.气血两虚 ：黄芪党参乌鸡汤
中医认为，气为血之帅 ，血为气之母 ，如果气血推动无力 ，加之感受寒邪，寒性凝滞收引 ，会使血液循环凝滞变慢 ，四肢末端血液供应减少 ，造成手脚冰凉。此类人群不仅会出现手足冰凉 ，还可见气短乏力 、头晕 、面白神疲 、失眠多梦、舌质淡 、脉细弱等症状 。治宜补益气血，常用十全大补丸 、八珍丸等大补气血。此类人群食疗以补气养血为原则 ，可用黄芪 、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝。日常还可以用桂圆 、红枣 、枸杞煮水代茶饮。
3.血虚寒凝 ：生姜红枣茶
血虚寒凝型属虚实夹杂，医圣张仲景在《伤寒论》中就有“手足厥寒，脉细欲绝者”的描述 。脉细欲绝是因为人体血虚不足 ，不能充盈血管 ；手足厥寒即四肢冰凉，是因寒气凝滞造成 ，治疗可用当归四逆汤 。脾胃虚寒 、脘腹冷痛 、呕吐泄泻 、手足不温者还可以选用温中健脾的附子理中丸 。此类人群食疗可用生姜红枣茶。
做法 ：取生姜15克 ，红枣5~6颗 。生姜洗净切块 ，与红枣一起放入锅中，加适量水煎煮10~15分钟 ，起锅前可添加适量红糖 ，每日尽量于上午代茶饮用。生姜味辛可散寒 ，红枣、红糖具有益气补血 、健脾暖胃的功效 ，红糖还能活血化瘀 。
4.肝气郁滞 ：陈皮麦芽粥
肝气郁滞的人常因肝气郁遏在内，气血无法达到四肢而出现手足冰凉、神情抑郁 、胸胁满痛 、口苦咽干 、舌苔白 、脉弦等症状。此类患者可采用疏肝解郁的方法进行治疗。《伤寒论》里记载的四逆散就是专治此类证型的有名方剂，现代有中成药四逆散可以直接服用，也可以用柴胡疏肝散等疏肝理气的药物 。此类人群食疗可用陈皮麦芽粥 。
做法 ：取生麦芽50克 、陈皮10克 、大米100克 ，生麦芽 、陈皮煮水 ，滤出药渣，药汁加入大米煮粥食用 。
六招教你改善“怕冷”体质
1.运动
坚持规律运动可增强心肺功能，从而有效地改善末端循环、促进血液流动。平时依据个人爱好、体力强弱选择运动方式 ，以有氧运动为佳 ，如瑜伽 、散步 、太极拳、八段锦等 ，微微出汗即可 ，不要大汗淋漓。
2.晒太阳
中医讲“背为阳”， 冬天人处于“阴盛阳衰”的状态，宜进行“日光浴”，背对阳光，肾与膀胱 ，一脏一腑，互为表里 ，膀胱经脉行于背部， “日光浴”可暖背，温通膀胱经气 ，有助肾中阳气升发 。
3.泡脚
肾之经脉起于足部 ，足心涌泉穴为其主穴 。冬夜睡前最好用具有补肾作用的中药（如菟丝子 、淫羊藿、仙茅等）煎煮后泡脚 ，水温控制在40度左右 ，水漫过脚踝 。浸泡20分钟左右 ，就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚 ，效果会更好。该法可以温肾阳 ，防寒袭。
4.艾灸
艾灸可祛除体内阴寒病邪 ，恢复阳气。具体可艾灸3个穴位 。
大椎穴 ：位于第七颈椎棘突下凹陷处 ，艾灸该穴位可增强阳气 ，驱散寒湿，提高机体免疫力 。但容易上火的人慎用 。
足三里 ：位于小腿上 ，当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头 ，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里 。足三里为养生保健第一要穴 ，民间有“艾灸足三里 ，胜吃老母鸡”的说法 。艾灸该穴有温中散寒 ，健运脾阳 ，补中益气的作用。
关元穴 ：在肚脐下四横指处。艾灸关元穴可治疗一切阳虚证 ，对畏寒怕冷效果尤佳。
5.注意保暖，呵护脾胃
在岭南 ，一周经历春夏秋冬很常见 ，甚至一天也可以经历四季的气温变化 ，故要注意及时添衣保暖 ，出门常备一件秋冬外套 。在寒冷的冬日早晨 ，推荐慢慢喝一杯温开水 ，呵护脾胃 。这也是一个养护脾胃阳气的小方法 。容易手脚冰凉的朋友，尽量不要在冬天一大杯凉水咕咚下肚 ，这是最容易直接损伤脾胃阳气的 。
6.作息
经常心情不畅 、烦躁易怒 、手脚冰凉的人，要早起早睡，不要熬夜 。夜晚阳气应收藏 ，熬夜会导致阳气损耗 。
