冬季健康运动要注意
俗话说：“冬天动一动 ，少闹一场病 ；冬天懒一懒 ，多喝药一碗 。”在进入冬季的时候 ，很多人都因为怕冷而忽略了运动，其实 ，冬天是训练的黄金时期，适当的进行体育锻炼有助于促进人的身体健康，是十分必要的。
科学健身要考虑自己的健康状况。特别是老年人 ，如果有老慢支 、肺气肿、哮喘等肺部疾病 ，建议在雾霾明显的时候不要运动。因为雾霾空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道 ，诱发感染或免疫反应 ，引起气管炎 、肺炎等 ；有哮喘的患者，空气污染还会导致哮喘恶化 。
运动前做好热身 ，在气温较低的情况下 ，会反射性地引起血管收缩，血液循环不畅 ，人的肌肉和韧带黏滞性增加 ，伸展度下降 ，关节的活动幅度减小 ，神经系统对肌肉的指挥能力下降 。运动前若不充分做好热身运动，会引起关节 、韧带、肌肉等方面的伤害 。热身运动的时间和内容可因人而异 ，一般以做到身体发热为宜 ，可通过慢跑、徒手操等方式少量练习，使身体发热微微出汗后 ，再进行较大强度的运动 。同时，热身时间应延长，最好控制在15-25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短 ，尽量避免长时间处于冷空气中。
运动强度要适宜，冬天是运动的好季节 ，但此时因人体阴精、阳气正处在收敛内养阶段 。故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大 ，以防出汗过多 ，阳气耗损过巨。运动宜选择轻松平缓 、活动量不大的项目，如健步走 。运动应循序渐进、量力而行，持续时间不宜过长。建议高血压 、冠心病等患者更要量力而行 ，以防产生不测 。
不和寒风较劲 ，冬天运动需要注意 ，大风天气不适宜进行户外运动 ，应当选择在室内进行 。严寒会让皮肤干裂 ，脂化层蜕变，还让膝关节寒冷，让指 、趾僵痛。研究发现，人在严寒酷冷之中 ，即使加大运动量 ，其产热也主要用于御寒，难于达到预期的运动效果 。因此，在严寒刺骨的强风中运动 ，近似自虐 ，有悖于运动 、养生的原则。
不和感冒较劲。冬天气候多变 ，感冒多发 。人患感冒 ，疲乏无力，如有发烧 ，更会加重体能损耗。此时运动 ，代谢增强 ，无助于感冒的痊愈。此外 ，感冒时的免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的负担，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长 ，引发肺炎 、心肌炎 、菌血症等严重疾病 。因此 ，感冒期间需要多加休息 ，待身体完全康复后再恢复运动。
注意肺部保养 。冬季干冷的空气 ，容易侵害和损伤呼吸道黏膜 ，进而导致疾病 。运动时 ，尽量用鼻子呼吸 ，也可以口鼻并用呼吸 ，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激，不要张大嘴呼吸 ，必要时可以舌头卷起 ，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏 。
注意增减衣物 。冬天运动 ，应根据户外气温变化来增减衣服 ，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓 、擦 ，以促进局部血液循环外 ，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防皮肤冻伤。运动时不要穿得过少，身体发热时不宜一下脱得太多 ，在运动后一定要注意防寒，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留 ，应及时替换衣服。
运动后注意拉伸。拉伸运动 ，可消除疲劳 ，恢复体能 ，提高锻炼效果。在运动中 ，肌肉毛细血管大量扩张，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动 ，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏 ，肌肉僵硬 ，疲劳不易消除。相反 ，运动后做一些拉伸运动 ，使身体慢慢缓和下来 ，可以使肌肉得到充分的放松和休息。
运动时间要适度。每个人运动时间的长短则应以年龄 、运动强度 、运动目的等作为参数加以考虑 。一般说来 ，每天少于5分钟的锻炼没有意义 ，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量 ，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
衣服不宜过紧过厚 。切记不要穿保暖内衣或者太厚的衣物，那东西穿起来是很保暖，但是一旦要上场了 ，想脱下来会很麻烦，不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了 ，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的 ，而且穿湿衣服很容易感冒 。
