立冬后这样养生让你整个冬天更健康！

立冬


，代表着冬季的开始
，气候开始由少雨干燥转向阴雨寒冷
，万物进入休养状态

，民间有“补冬”之说







，这时要重视养生保健，今天给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生

。

“立冬三防”要注意
。第一个是防干燥
。天气寒冷，皮肤表层血管会收缩



，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低

，导致皮肤干燥

，可以涂抹润肤霜做好保湿工作。饮食方面要适当多喝水

，还可以吃一些蜂蜜



、木耳、水梨等

。

第二个就是防心血管疾病。立冬之后
，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部

、手部



、脚部
；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣
；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走
。对高血压患者来说，由于血管收缩
，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此

，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量





。

第三个就是防上火

。立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物

，容易导致体内火气积郁而“上火”。中医认为

，白色食物最能防燥热。做菜时
，可以选择白菜


、冬瓜、百合



、银耳




、莲藕等
。

立冬养生注意以下三个方面


：第一要注意保暖。近期寒潮来袭
、气温骤降
，天气寒冷

，易伤阳气
，也易诱发各种疾病
，要及时增添衣物

，注意保暖

，重点要做到“不冻头

、不冻腹


、不冻脚”。此外，要记得常用热水泡脚

，每天晚上9点左右


，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右
，同时配合按摩涌泉穴



，能够促进血液循环






，温阳补肾
。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

第二要注意调整运动方式



。冬季要避免剧烈运动，但是不能不动
，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦

、太极拳等
，不仅可以加快血液循环

，而且可以培元补气
、疏通经络
。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人



，应避免寒冷的刺激。另外
，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时

，避开早晚，以免诱发疾病发作
，而老年人室外运动更应注意保暖



。

第三要注意睡眠

。立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律

，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。情绪的调节也是养护的重要部分



。立冬以后


，在情志养生方面应做到静心宁神



，收敛神气，不宜大喜大怒

，对待事情平和应对

。

立冬养生这么吃更养生
。冬吃果蔬，进补又润燥，梨有生津润肺
、止咳化痰
、清热降火等功能，可有效缓解冬季肺热咳嗽、咽干喉疼
，大便燥结等。需注意
，梨为性凉之品
，脾胃虚弱者不宜多食用。甘蔗清凉爽口，含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等

，可滋补养血、清热生津




。山药含有皂甙、黏液质
、氨基酸、维生素C等物质




，有滋润止咳



、调肺化痰
、补益肾气等功效

。

立冬宜吃肉

，御寒又滋补

。羊肉性温、富含优质蛋白质和血红素铁
，可温胃御寒
、补益精血
、治疗肺虚
。大便燥结
、容易上火

、血脂较高的人应少吃
。鸽肉富含钙
、铁及维生素Ａ
、Ｅ等物质，蛋白质含量在15％以上
，有益气补血、补肝壮肾
、解毒生津等功效
。肾功能、肝功能减退的患者不宜大量进食。鱼肉富含蛋白质

、脂类



、维生素和矿物质等营养物质

。长期适量摄入有助于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。食用未经煮熟的鱼可能会导致寄生虫感染。

地域食补需注意。北方温补


，北方冬季天气寒冷


，进补时宜食温热之品

，如羊




、牛肉等

。南方清补

，南方冬季气温相对比较温暖，进补应以清补甘温之味为主

，如鱼
、鸽肉类。高原润补





，高原山区雨量较少且气候偏燥，应以甘润生津之品为宜

，如梨、甘蔗、山药等。