核心提示：秋天养生 ，在起居 、饮食 、精神、运动等方面的养生要注意“养”和“收” ，饮食宜清淡和多饮汤水，注意预防秋燥和秋季各种多发疾病 。下面小编告诉你秋季养生的8个注意事项和4个饮食禁忌，助你打赢秋季养生保卫战 。
人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化 ，秋季必须注意保养内守之阴气 ，凡起居 、饮食、精神 、运动等方面调理皆不能离开“养收”这一原则 。秋季养生要注意以下几点。
1、调理饮食 ：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者 ，可采用晨起食粥法以益胃生津 ，如百合莲子粥 、银耳冰糖糯米粥 、杏仁川贝糯米粥 、黑芝麻粥等。此外 ，还应多吃一些酸味果蔬 ，少吃辛辣刺激食品 ，这对护肝益肺是大有好处的 。
2 、慎食瓜果 ：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患 ，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果 ，势必更助湿邪损伤脾阳 ，脾阳不振不能运化水湿，腹泻 、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。因此 ，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
3 、多饮汤水 ：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜 。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜 、萝卜 、莲藕等加入鱼 、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等 。
还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨 、柑橘 、荸荠 、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素 。
秋季气候干燥 ，口渴感强，但不宜多饮含气体的饮料 ，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡 ，频频饮服，既可补充体内水分 ，又可起保健治疗作用 。
4、适时进补 ：常言道 ：“秋季进补 ，冬令打虎” ，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药 。虚病又有阴虚 、阳虚 、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体 ，否则适得其反。
还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡 、猪肺 、龟肉 、燕窝 、银耳 、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍 ，则功效更佳 。
5 、早起早睡 ：早睡以顺应阴精的收藏 ，早起以舒达阳气。近代研究表明 ，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟 ，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义 。这类疾病在秋末冬初发病率极高 ，发病时间多在长时间睡眠的后期 ，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故 。
6、增强体力：秋天气候渐冷 ，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻 ，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。
金秋时节天高气爽 ，是运动锻炼的好时期 ，尤其应重视耐寒锻炼 ，如早操 、慢跑、冷水浴等 ，以提高对疾病的抵抗力。
7 、预防疾病 ：秋末气候转凉 ，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期 ，极容易导致猝死 。
患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人 ，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发 、病情恶化 。因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防 ，家中应备有急救与治疗药品 ，以防万一。
8 、预防秋燥 ：秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多 、咽喉燥痛 、大便秘结等 ，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则 。
室内要保持一定的湿度 ，重视补充机体水分 ，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。
为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜 。但应注意口唇干裂不可擦甘油 ，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重 。
秋季4个饮食禁忌
1 、秋季忌食辛热香燥的食物 ：蒜 、葱 、生姜、八角 、茴香等辛辣的食物和调品 ，多食助燥伤阴，加重内热，使燥邪侵犯人体 。
2 、秋季忌吃肥甘食品 ：中医认为 ，秋季主肺气，肺主辛味 。如果肺气太过 ，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液 。因此 ，在饮食方面 ，以防燥护阴 、滋阴润肺为主 ，忌吃肥甘食品 。
3、秋季忌食油腻煎炸的食物：炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物 ，秋季食用后难以消化 ，容易积于肠胃之内 。加之脾胃功能较弱 ，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热 ，不利于人体适应秋季干燥的特性 。
4、秋季忌生吃水生植物 ：秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、菱角等 ，它们大都质白鲜脆、清凉爽口 ，吃起来味道很美，并有清热解毒 、开胃消食 、化痰止咳等医用功效。但是 ，生吃这类水生植物 ，极容易导致姜片虫的感染 ，使肠黏膜发炎 、出血、水肿，甚至形成溃疡 ，一般常伴有腹泻 、食欲不振;儿童感染后 ，会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象;少数情况严重者 ，可因衰竭或虚脱导致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物 。
