早晨本来时把枕头垫在背后


，两手向后伸直并伸展身体;做3次;把枕头垫在背后
，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头
，两膝弯曲并拢


，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面
，但两手时不动仍紧贴床面
。

　　穿衣服时，两手在背后相握

，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂
，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气
，抬头时吸气

。

　　穿好裤子做快速深蹲

，两脚开立，与肩同宽






，下蹲和起立时挺胸直腰
，两手平举

，两腿均匀用力

，蹲要蹲到底

，起要起得快
。开始时轻跳几次


，然后可换为原地连续轻跳，这样
，既增强了腿部力量
，同时还锻炼了心脏
，提高心肺功能。

　　起床后做10次俯卧撑
，100次原地踏步高抬腿


。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环



。

　　是一项简便的活动方法
，常备一根绳子在身边
，可以随时锻炼


，跳绳可用单脚


、双脚

、两脚轮流跳，速度因人宜
。跳时，应用鼻吸气

，口呼气
。

　　洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动



，双手向下尽力远景地的屈伸运动

，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动


，以上仅举几个例子
，说明只要有心
，两分钟健身时间总是找得到的


。

　　更何况许多运动是可以"随意"进行的



。比如打电话
，写字

、打字时，可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯



，可有意识地伸直臂

。挺起胸，收紧臀部
，保持胸部和腰部的曲线;工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂

，这可以锻炼臂部又可扩展胸部

，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰

，而是膝屈曲



，蹲下身体

，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉



。甚至如厕时做"叩齿运动"
，洗脚时做"旋眼运动"

，刷牙时做"提肛运动"等
，都是极可取的健身方法。